p max

[...] 6 minutes (4 sets): Snatch + Hip Snatch 60, 62.5, 65, 67.5 - hip snatch nie udany Every 90 seconds, for 9 minutes Snatch x 1 rep 70, 72.5, 75, 77.5, 80 - nie udane C. For max reps: 40 seconds of Hang Power Snatches 50kg - 14 Rest 10 seconds 40 seconds of Bar-Facing Burpees - 15 Rest 90 seconds, and when the running clock reaches 3:00… 3 rounds [...]

Poniedziałek 08.10.2018 A. 5 sets of: 3-Position Snatch 70-75% of 1-RM Snatch (high hang, mid-thigh, floor) 55, 55, 57.5, 57.5, 60kg E2MOM for 6min Snatch High Pull below Knee 40kg B. E2MOM for 10 minutes Back Squat 1 – 6 reps 65% 100kg 2 – 4 reps 75% 115kg 3 – 2 reps 80% 125kg 4 – 2 reps 85% 132.5kg 5 – 1 rep 90% 140kg 1 set [...]

Wtorek 13.11.2018 A. EMOM for 3min No Hook No Feet Snatch x 3 40, 50, 55 E2MOM for 12 minutes Snatch x 1 rep 65, 67.5, 70, 72.5, 72.5, 72.5 - spalony B. 3 sets for max reps of: 60 Seconds of Rowing (for calories) - 22, 22, 21 60 Seconds of Burpees Over the Erg - 16, 16, 18 15-25 Unbroken Chest-to-Bar Pull-Ups - 20, 15, 15 Rest 90 seconds C. [...]

[...] on Wall 21cm Deficit x 10 reps https://www.youtube.com/watch?v=msiI7QresXM&feature=youtu.be Rest 60 seconds. For 60 seconds, perform 2 set of: Strict Handstand Push-Up x max reps - 15, 13 REST 60 seconds B.. Build to today’s 8-RM Bench Press 95kg x 6 2 sets of: Bench Press 90% of today’s 8-RM 85kg x 10, 8 C. AMRAP 6min 6 Hang Squat Cleans [...]

[...] per minute by %: 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 80-85, 85, 85-90, 90, 90+ 52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5, 77.5, 85, 87.5, 90, 92.5, 90, 90 C. Back Squat 4 x 8 x 100kg 100kg x max = 17 D. Every 6 minutes, for 12min 20/15 Bike Erg 10 Shoulder to Overhead 60kg 10 Bar Muscle-Ups 20 Cal Row Wynik: 4.10min // 4.15min Siady odebrały mi wszystkie siły [...]

Piątek 23.11.2018 A. 2 sets of: Single-Leg Thigh Taps x 20 reps Rest 30 seconds Strict Handstand Push-Up x max reps Headstand Kip-Up to Handstand on Wall 21cm Deficit x 10 reps Rest 30 seconds. 3 sets of: Handstand Marching x 50 reps Rest 30 seconds Wall-Facing Split Handstand Hold x 45 seconds Rest 60 seconds B. 3 sets of: Bench Press x 8 reps [...]

[...] – 6 reps 75% 142.5kg 4 – 7 reps 80% 152.5kg 5 – 6 reps 85% 162.5kg 6 – 4 reps 90% 170kg 7 – 1 reps 95% 180kg Rest 2-3 minutes between sets. C. 3 sets for max reps of: 60 Seconds of Thrusters 40kg - 21, 22, 25 60 Seconds of Cal Row - 17, 17, 22 Rest 60 seconds 60 Second Cal Bike - 17, 17, 18 60 Seconds of Burpees Over Erg - [...]

Środa 30.01.2019 A. 4 sets, for max reps, of: Strict Muscle (No Dip) - 6, 5, 3, 3 Strict Ring Dips - 20, 15, 11, 10 Rest 2 minutes B. Every 90 seconds, for 12 minutes 10 Deadlifts 100kg + 30m Double Kettlbell Front Rack Carry 2x28kg C. 4 sets for times of: 21/18 Calorie Bike Erg 15 Burpees Over Barbell 21/18 Calorie Assault Bike 15 Burpees to [...]

Środa 06.02.2019 A. Handstand Play Time 10min B. 2 sets of: 15m Handstand Walk 4 Rope Climbs 15m Handstand Walk Rest 3 minutes Wynik: 2,50 // 2,30 C. EMOM for 6 minutes: 5 Burpee Box Jump-Overs 60cm + 8 Deadlifts 115kg D. 4 sets of: 500 Meter Row Rest 15 seconds 400 Meter Ski Erg Rest 15 seconds 30 second Assault Bike Sprint for Max Calories - [...]

[...] i jutrzejszy też, zacznę więc od wtorku 3 tydzień Treningu dla zielonych. Zapomniałam jeszcze napisać, że posiłkuję się w obronie przed chorobą polopiryną i orofarem max na gardło, w którym na pewno są jakieś cukry :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a5ad693df9a43239e82e53f295fa165.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b42be55cdda4eaab94bb4bce5334324.png [...]

[...] 2 sekundy) 18kgx20/23kgx20/23x20 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o ławkę 3x 20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 5. Pompki 3x max 20/19/15 6. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 50kgx20/60kgx20/60x20 7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 20/15/13 8. Cardio: 30 minut orbi Bardzo [...]

genetyki nie zmienisz, takie masz przyczepy. Wiadomo, że wraz ze wzrostem masy będzie poprawa. Póki co masuj, bo jest chudo max :-P

[...] a ty dalej bedziesz na miesiecznym autobusowym myslac o tym jak z niego wysiasc skoro w ten rok poziom fatu wskoczyl z 30% na 40% i bedziesz szczekal ze tkai rower to moze max 30 funtow :D good luck with that ;D jakbys kupil gdzies giant-a z serii crs za 20 funtow (tylko w twoim swiecie bez benefitow takie cos jak rower za 20 funtow moze [...]

[...] mi komfort ruchu codziennego. Program robię dokładnie tak, jak jest napisany, mam nadzieję, że z końcem roku będę mógł założyć nowy dziennik :-P /jeszcze tylko znaleźć chęci do jakiegoś truchtu... raz w tygodniu, max. dwa...takie fajne górki mam u siebie/ I tak trzymaj Jeszcze żebyś po ludzku pełną nazwę ćwiczeń wpisywał to by było elegancko ;-)

[...] +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa26c6a5c40a4bc396c217efc01f504d.png DZIEŃ 39 Dzień 3 - trening #6 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/15/11/10 25/14/10/10 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x8/25x8/27.5x6 30x8/30x7/30x7 Zmniejszyłam ciężar, bo nie dociągałam drążka do [...]

[...] na poręczach 15-12-12 - unoszenie sztangielek bokiem 10-10-12,5 - MC 70-100-120 - podciąganie na drązku 3s - wykroki 3s 60-70-70 - ściąganie kolan w siadzie 80-90-100 (max na stosie xd) - uginanie ramion ze sztangielkami bez supinacji 17,5-20-20 Dieta: - omlet - tortilla lc z kura - to samo - razowiec z syrem i warzywami - razowiec z kura i [...]

[...] po dwie serie oznacza (w polskich realiach) masę czasu na organizację sprzętu w klubie. A - przysiady 4x8-10 - wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8-10 - podciąganie nachwyt 4x max albo negatywy - wyciskanie na płaskiej 4x8-10 - wyciskanie żołnierskie 4x12 - coś na łydki 4x25 B - martwe ciągi 4x8-10 - wykroki 4x8 jedna noga - podciąganie wąsko [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html - tu jest 3-5 minut przerwy. Teraz robiłem to sobie robiłem, w pierwszym obwodzie 5 podc.=max, w drugim 3 podc=max. Dwie ostatnie serię po 12 podc. z nogami na krześle. Dobrze? Resztę robię regularnie po tyle powtórzeń ile napisane (przy czym mieszam plan łatwy z [...]

Siemanko! Ost DNT w tyg :D 6FBW Siady 2x12-15 71kg 15.15 Martwy 2x12-15 86kg 15.15 Klatka Plaska sztanga 2x12-15 76kg 15.15 Skos hantle 2x12-15 24.5kg 15.14 OHP 2x12-15 41kg 15.15 Facepull 2x12-15 32kg 15.15 Wznosy 2x12-15 9.5kg 20.18 Kickbacks 2x12-15 12kg 15.15 Lydki2x (CC-Max) 30.30 W sobote byl DNT jutro znowu DNT jako ze lecialem wczesniej [...]

a wy jakie macie podejscie do twarogu ? bo tak ludziska odradzaja :P a ja zawsze znaczy czesto jem troszke przed snam max 250g :D